Ajurvéda a spánek: večerní rituály pro klidnou noc
Ajurvéda a spánek k sobě neodmyslitelně patří – kvalitní odpočinek je podle této indické tradice jedním ze tří pilířů zdravého života. Na podzim, kdy se dny zkracují a mysl bývá neklidnější, se vyplatí věnovat večeru o něco víc pozornosti. Tady je několik jednoduchých rituálů, které vám pomohou zpomalit a snáz usnout.
Proč ajurvéda a spánek patří k sobě
Ajurvéda popisuje tři opory života: stravu (ahara), spánek (nidra) a uměřený životní styl (brahmačarja). Pokud jedna z nich chybí, ostatní ji jen těžko vyváží. Podle tradice dobrý spánek vyživuje tělo, dodává sílu a obnovuje energii, kterou přes den vydáme, jak shrnuje například odborný přehled v časopise Granthaalayah. Na podzim přitom podle ajurvédy sílí dóša váta, spojená s pohybem, lehkostí a chladem. Proto se v tomto období častěji objevuje roztěkaná mysl a přerušovaný spánek, který večerní rituály zklidňují teplem, pravidelností a klidem.
Ajurvéda a spánek: kdy jít spát
Ajurvéda dělí den na úseky, v nichž převládají jednotlivé dóši. Mezi šestou a desátou večer vládne kapha, která přináší přirozenou tíhu a ospalost, a proto se doporučuje ulehnout ještě před desátou hodinou. Po desáté nastupuje období pitty, kdy se mnoho lidí znovu „rozjede“ a usíná mnohem hůř. Pomáhá také lehká večeře a odstup od jídla alespoň dvě až tři hodiny před spaním. Pravidelný čas ulehání je stejně důležitý jako ranní rutina, o které se dočtete v článku Ajurvédská ranní rutina: dinačarja krok za krokem.
Teplý nápoj a masáž chodidel olejem
Oblíbeným večerním rituálem je hrnek teplého mléka se špetkou muškátového oříšku, případně s kardamomem nebo kurkumou. Kdo mléko nepije, může sáhnout po rostlinné variantě nebo po bylinném čaji bez kofeinu. Druhým krokem je padabhjanga, tedy jemná masáž chodidel teplým sezamovým olejem, na kterou stačí pět minut. Olej zahřejte v dlaních, pomalu promasírujte plosky, prsty i kotníky a nakonec si obujte bavlněné ponožky. Klidné, rytmické pohyby uvolní napětí nahromaděné během dne a pomohou přesunout pozornost z hlavy do těla.
Klidná mysl bez obrazovek pro lepší spánek
Modré světlo z telefonu a počítače mozku signalizuje den a narušuje přirozený rytmus usínání. Alespoň hodinu před spaním proto odložte obrazovky, ztlumte světla a dopřejte si klidnou činnost, například čtení, lehké protažení nebo několik minut pomalého dýchání. Pomoci může i krátké zapsání myšlenek, které vás ještě zaměstnávají, abyste je nenesli s sebou do postele. Ložnici udržujte chladnější, tmavou a útulnou, bez pracovních věcí na dohled. Pokud se potíže se spánkem táhnou delší dobu nebo vás výrazně omezují, obraťte se na lékaře, protože ajurvédské rituály jsou doplňkem pohody, nikoli náhradou odborné péče.
Dopřejte si hluboké uvolnění ve studiu Maky
Když potřebujete zpomalit víc, než se podaří doma, Markéta Vybíralová vás ráda přivítá ve svém ajurvédském studiu Maky v Olomouci. Hluboce relaxační je zejména shirodhara, při níž na čelo plyne tenký pramínek teplého oleje, a zklidnit vás mohou i ajurvédské masáže. Objednat se můžete na telefonu 739 713 933, na webu ajurvedaolomouc.cz nebo přes kontaktní formulář.
